nogi i

ja cwicze od 1,5 miesiąca...pamietam jak pierwszy raz cwiczyłem nogi to nie mogłem do domu wrocic takie miałem miesnie ponapinane a autor niech sobie poczyta troche forum...ja mało pytałem wiceje czytałem sam i duzo sie dowiedziałem i zrozumiałem

ok dzieki za szybka odpowiedz czyli ten plan moge zostawic tylko cwiczyc go: 1 dzien klata tric przedramie nogi 2 dzien przerwa 3 dzien plecy bary biceps4 dzien przerwa .... cwiczyc co 2 dni a co Ty o tym sadzisz ? a i na najszerszy grzbietu napewno dodam martwy ciag i "dzien dobry".pozdro

nie nie nogi robie w soboty ale nie mamy zadnej maszyny wiedz tylko przysiady robimy i troche tego malo moze ktos cos poleci ???? a martwy robie :D ostatnio 120 podniosłem :D

O problemach z krążeniem nic nie wiem, nie cierpną mi nogi ani ręce i nie mam ich zimnych. Mam lekkie nadciśnienie, ok 145/95 w ciągu dnia. Biorę polpril 1 tabl rano ale problemy mam ok 2 lata przed zaleceniem aby ten polpril jednak brać. Miałem też robiony rezonans kręgosłupa w odcinku L-S i MR głowy bo miałem problemy z parciem na pęcherz. [...]

Klatka piersiowa - pąpki z wąsko i szeroko ustawionymi rękoma z poziomu podłogi - pąpki z wąsko i szeroko ustawionymi rękoma z np. nogamina łóżku Triceps - Takie pąpki tylko, że reće prawie że złączone - Ręce np. za ciałem i schodzenie z ciałem na dół Nogi - Przysiady ze sztangą (łydki) [...]

Biceps - które najlepiej wywalić, Hantle na kolanach 3x12? Nogi - nie zrobię tych ćwiczeń, nie mam do tego sprzętu. Barki- na razie zostawię tak jak jest i zobaczę jak to będzie wyglądać. Triceps - miało być prostowanie ramienia które wywalić, francuza stojąc czy leząc? Plecy - drążka też nie posiadam, wiec będę musiał zostać przy tym co jest [...]

Prawie na wszystkie partii zadużo serii.... Taką ilością nic niezrobisz... Na klate zrób z 12 serri, podobnie na plecy i nogi. Na bica, trica daj po 8-9 .... Większa ilość serii nieda Tobie większych, lepszych rezulatatów na siłowni / PZDR

[...] idzie opinia ze w zawodach BJJ wygrywaja sambisci. Widzisz, to co zaprezentowali na zawodach w Polsce Roman i Konstantyn to po prostu piekna technika grapplerska ktora niewiele sie rozni od BJJ. Dlatego oni moga wygrywac na zawodach BJJ. A gdyby nie wystartowali w nich to bysmy nawet nie wiedzieli jaki power maja dzwignie na nogi. A tak wiemy:)

[...] opadu z ociążeniem (babka) 3x 12 Wiosłowanie baniakiem w opadzie tułowia 3x 12 Uginanie ramion ze sztangielami 4x12 Brzuch B Pompki płasko 3x max 15. Jeśli robisz więcej to nogi w górę, albo pompki na taboretach. Przenoszenie baniaka z wodą za głowę w lezeniu 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem (pełne ruchy, pajacyki) 3x12 Podciąganie baniaka [...]

Wspiecia na palce to twoje całe nogi w b? Zmień to podobnie jak plecy jak juz masz drążek w a to w b powinien być martwy. Generalnie kolejność ćwiczeń tez bym Przemyslał Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-12-04 16:27:15

[...] sposob przyczynic sie do szerzenia jakiejs wiedzy i co chybanajwazniejsze walki z silowniowa ciemnota, glupota i zacofaniem. Wiec chlopy.... slac wszystko co ma "rece i nogi"... jesli sa pod tym kolejne posty to znaczy ze ktos to przeczytal. (ja tam sobie przy jakiejs tam okazji jakies wykresiki oraz niektore posty zapisalem. Mam [...]

A więc skleiłem coś w tym stylu: Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( na maszynie ) 2serie 2.Pompki na poręczach 1seria Naramienne 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2serie Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 1seria 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 1seria Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach( na [...]

[...] poniedziałek klata wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12 wyciskanie płasko 4x10-12 rozpiętki 4x10-12 przenoszenie sztangielki w oparciu o ławkę 4x10-12 wtorek nogi przysiad ze sztangą 3x10–12 hac przysiady 3x10–12 syzyfki 3x12 wspięcia na palcach 3x15-20 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 uginanie ramion [...]

PaniGosia ja mimo ze na redukcji pozwoliłam sobie na miód. Kawałek startego korzenia imbiru, sporo cytryny i łyżeczka miodu. Stawia na nogi w mig.

@-| WTF ? NOGI ? chyba od tego Klega powinien startowac , klata bicek tricek +podciaganie (to akurat OK /-)_ ) a gdzie : siad martwy press ? wada postawy ? jakies kontuzje ? czy po prostu LENISTWO /-)_ ps ,ANKIETA ... podanie, 3 zdjecia , wymiary, wyniki itd ...:-D Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-18 21:48:34

[...] pozycje. Niewielu jest fighterow zdolnych zneutralizowac jego gre. Ciezko cos powiedziec o stojce Ricksona. Pewnie bedzie on dobrze przygotowany i nie sprobuje wejscia w nogi w taki sposob, jak robil to kiedys, poniewaz wie, ze czasy sie zmienily i wielu fighterow nie da sie zalatwic starymi ruchami. Jesli przegra, nie bedzie to mialo [...]

[...] perfekcyjnie. Niewielu zawodnikow potrafiloby zneutralizowac jego taktyke. Ciezko mowic o stojce Ricksona. Prawdopodobnie bedzie dobrze przygotowany i nie sprobuje wejscia w nogi, tak samo jak dawniej, gdyz wie ze rzeczy sie zmienily i wiekszosc zawodnikow nie lapie sie na stare chwyty. Jesli przegra, to nie ma znaczenia. Porazka jest czescia [...]

Może być ciężko, dopiero 3 strzały, jeszcze tylko 10x tyle Spróbuję wolniej bić bo schodziło z 10-15 sekund I na zmianę nogi, może coś pomoże. Z tyłu jest napisane na opakowaniu " A nu se administra după " co w wolnym tłumaczeniu na język polski oznacza - będzie boleć dupa. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2011-09-19 10:49:33

za wcześnie na takie podziały. Poza tym nogi w niedziele i poniedziałek? a gdzie regeneracja?

mysle, ze tak. rob dynamicznie przysiady (powoli schodz w dol i energicznie prostoj nogi) no i biegi pod gorke tez beda ok na poprawe sily nog. pamietaj aby po kazdym takim biegu odpowiednio dlugo odpoczac przed nastepnym biegiem (no chyba ze zalezy Ci na kształtowaniu wytrzymalosci a nie szybkosci maksymalnej) aha i pamietaj ze tak z tydzien [...]